Unen laatu ja määrä vaikuttavat elämänlaatuun, jaksamiseen sekä terveyteen merkittävästi. Yksi usein aliarvostettu tekijä paremman unen saavuttamisessa on pimeys.
Unen ja pimeyden yhteys
Unilääketieteen erikoislääkäri kertoo, että valo saattaa häiritä unesi laadukkuutta merkittävästi. Kehomme sisäinen kello, eli ns. sirkadiaaninen rytmi, synkronoituu aina luonnonvalon mukaan. Pimeydessä elimistömme alkaa tuottaa melatoniinia, joka auttaa meitä nukahtamaan.
Valon haittavaikutukset unelle
Valon haittavaikutukset unelle voivat olla huomattavia. Tutkimukset osoittavat, että valo häiritsee melatoniinin tuotantoa ja siten vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Myös silloin, kun nukumme valoisassa, elimistömme voi kokea stressireaktion, jolla on kauaskantoiset vaikutukset terveyteemme.
Parempaan uneen pimeyden avulla
Ensimmäinen askel kohti parempaa unta on huoneen pimentäminen mahdollisimman hyvin. Pimennysverhot ovat tässä suuri apu. Myös kaikki elektroniikka tulisi sammuttaa tai ainakin peittää niin, ettei niistä kajastaisi valoa. Lisäksi yövaloa käyttävien kannattaisi harkita siitä luopumista tai sen vaihtamista punaiseen valoon, joka häiritsee melatoniinin tuotantoa vähemmän kuin muut värit.
Yhteenveto
Unen laadun parantaminen on tärkeää jaksamisemme ja terveytemme kannalta. Valo saattaa häiritä unta ja kehomme normaaleja rytmejä merkittävästi. Pimeässä nukkuminen auttaa kehoamme tuottamaan unihormoni melatoniini ja näin parantaa unen laatua. Kokeile siis jo tänä yönä nukkua hieman pimeämmässä – kehosi kiittää sinua aamulla.